¿No estás contento con lo difícil que se vuelven tus erecciones? No estas solo.La clave es determinar como mejorar la erección. Una combinación de hablar con su pareja, hacer algunos ajustes de estilo de vida y formar nuevos hábitos puede ayudar.
Hablar con su pareja es la única forma de comunicar cómo se siente y qué está experimentando. Use este tiempo para abrir una discusión sobre cualquier ansiedad, descontento o incluso aburrimiento que pueda tener sobre su vida sexual actual.
Aquí hay algunos consejos para ayudar a iniciar una conversación saludable y productiva:
- La insatisfacción con su vida sexual no necesariamente significa insatisfacción con su pareja o relación. Intenta evitar que tu mente divague hacia los extremos. Haz tu mejor esfuerzo para tranquilizar a tu pareja. Una conversación sobre tu vida sexual probablemente no signifique el final de este emparejamiento; Es posible que solo necesite algo nuevo para darle vida a las cosas.
- Los comportamientos sexuales a menudo se aprenden de los medios que consumimos. Esto incluye representaciones positivas y negativas de la actividad sexual. Tenga en cuenta que lo que cree que se supone que es el sexo puede no ser lo que usted o su pareja desean.
- El tiempo es importante. Este no es el momento de realizar múltiples tareas. No quiere arriesgarse a que su pareja se sienta desconocida durante una conversación vulnerable.
Antes de hacer algo demasiado drástico o a largo plazo para su dieta o estilo de vida, trate de darle vida a las cosas con:
- Nuevas posiciones. Intente levantar las piernas de su pareja sobre sus hombros cuando ingrese, hágalo desde atrás mientras está acostado de lado o con su pareja sobre sus manos y rodillas, o haga que su pareja mantenga sus piernas más juntas para apretar el canal vaginal o el área anal.
- Juguetes sexuales Los vibradores de mano , los anillos para el pene , los tapones y las bolas anales pueden ser una forma divertida de estimular el pene, el clítoris o el ano.
- Otras formas de contacto sexual. Use sus bocas para crear excitación, ya sea en los genitales del otro o en otras áreas erógenas .
- Diferentes puntos de entrada. ¿En una relación heterosexual y solo intentaste sexo vaginal? Pregúntale a tu pareja si está interesado en probar el anal . O si están dispuestos a engancharte con un juguete . Consejo profesional: ¡Trae mucho lubricante !
- Juego de rol. Establezca una situación o actúe como personajes para ayudar a construir una historia excitante en torno a su encuentro sexual.
- Centrarse menos en el rendimiento sexual. En cambio, concéntrate más en identificar qué tipo de contacto te parece más placentero.
Los nutrientes en muchas frutas, verduras, granos integrales y legumbres ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el pene. El flujo de sangre al pene es una de las claves para tener erecciones sanas y consistentes.
Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar:
- Frutas altas en antioxidantes y antocianinas Fuente de confianza, como los arándanos , pueden ayudar a proteger los tejidos del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Verdes densos y frondosos con Fuente confiable de folato, como las espinacas, pueden ayudar aumentar los niveles de testosterona Fuente de confianza.
- Alimentos denso con B-12 Fuente de confianza, como el tempeh fermentado a base de soja, puede ayudar a apoyar otras funciones corporales que contribuyen a la salud eréctil.
- Alimentos con Fuente confiable de L-arginina, como la avena , puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo.
Comer una dieta rica en alimentos grasos, fritos o procesados puede aumentar su riesgo para afecciones que pueden afectar su salud sexual y su bienestar general.
Estas condiciones incluyen:
- enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- diabetes
Puede resultarle útil:
- Cambie los productos lácteos altos en grasa, como el yogur y la leche, por versiones bajas en grasa.
- Opte por la avena o los cereales integrales en lugar de los procesados.
- Compre queso entero en lugar de pre-rallado.
Si generalmente está presionado por el tiempo, puede que le resulte útil mantener a mano las verduras de ensalada y otros vegetales y granos fáciles de preparar, como la quinua. Use alimentos integrales simples como estos para preparar una comida rápida y nutritiva, o incluso preparar una o dos comidas por adelantado .
La dieta mediterránea puede ayudar con varios factores subyacentes que pueden contribuir a la disfunción eréctil.
Seguir esta dieta puede ayudar a:
- Reducir el colesterol malo
- Aumentar los antioxidantes
- Aumentar los niveles de L-arginina
- Mejorar el flujo sanguíneo
Si no está listo para hacer el cambio o si quiere hacerlo gradualmente, comience por comer más de lo siguiente:
- verduras como col rizada , espinacas y zanahorias
- frutas como manzanas, plátanos y uvas
- nueces y semillas como almendras, nueces y semillas de girasol
- legumbres como frijoles, lentejas y maní
- tubérculos como papas y batatas
- aves de corral como pollo y pavo
- huevos
- lácteos como queso y yogurt griego
- grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra y los aguacates
El consumo excesivo de alcohol es asociado con un mayor riesgo de disfunción sexual. Una o dos bebidas generalmente no duelen. Incluso puede ayudar a sus problemas de erección. Pero existe una correlación directa entre la cantidad de bebidas que toma y la frecuencia con la que tiene problemas con el rendimiento sexual.
¿Te encanta el café o el té? ¡Excelente! Se ha demostrado que la cafeina ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos que lo ayudan a obtener y mantener una erección. Trate de mantenerlo en café negro , té sin azúcar y bebidas con cafeína sin edulcorantes.
Algunas investigaciones sugieren que la inactividad física puede tener un efecto negativo en la función eréctil. Solo 20 minutos de ejercicio al día pueden ayudar a mejorar su circulación y ayudar a controlar el peso, dos factores clave en la salud eréctil general.
Tómese el tiempo para una caminata corta o trote, o considere los siguientes movimientos para hacer ejercicio en casa:
Algunas investigaciones sugieren que la presión ejercida sobre los vasos sanguíneos y los nervios en el área pélvica cuando el ciclismo puede conducir a la disfunción eréctil. Se necesita más investigación para saber si realmente hay una conexión. Si va en bicicleta mucho para trabajar o simplemente por diversión, considere invertir en un asiento que le quite algo de presión al perineo, donde la presión puede causar el mayor daño.
Tener exceso de peso u obesidad puede afectar su deseo sexual y aumentar su riesgo de afecciones que afectan su salud sexual, que incluyen:
- diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- colesterol alto
Comer una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente son clave.
No se ha dormido lo suficiente, especialmente como resultado de la apnea del sueño y otros trastornos del sueño.a un mayor riesgo de disfunción eréctil.
Aquí hay algunos consejos para asegurarse de obtener sus seis a ocho horas por noche:
- Apague todas las pantallas, incluido su teléfono, computadora o televisor, al menos una hora antes de acostarse.
- Evite las bebidas con cafeína después de las 6 p.m.
- Limite las siestas durante el día a una hora más o menos.
- Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Considere tomar un suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse.
- Mantenga su habitación a unos 21 ° C ( 70 ° F).
